Pentingnya Minum Air Putih

Air putih merupakan salah satu minuman yang dapat menghilangkan rasa haus dari tenggorokan. Tidak hanya itu, air putih juga merupakan minuman dengan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ingin mengetahui lebih banyak tentang keistimewaan air putih? Mari kita lihat bahasan di bawah ini

Mengapa minum air putih itu penting?

Selain sebagai penghilang rasa haus tenggorokan, air putih juga merupakan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh setiap manusia. Cairan dalam tubuh berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan proses metabolisme tubuh. Begitu pula hal nya dengan air putih, air putih bermanfaat dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Perlu diketahui bahwa 60% tubuh manusia terdiri dari cairan. Jumlah 60% cairan dalam tubuh tersebut memiliki beberapa fungsi antara lain untuk membantu proses pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air liur, transportasi nutrisi, dan mempertahankan suhu tubuh.

Air putih tidak hanya sekadar menjaga cairan dalam tubuh manusia saja namun juga membantu mengontrol kalori yang terdapat dalam tubuh. Bagi orang yang sedang menjalankan diet, minum air putih merupakan cara yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan karena air putih adalah minuman yang tidak mengandung kalori.

Pentingnya minum air putih juga disebabkan banyaknya manfaat yang terkandung dalam air putih yang dapat dilihat pada poin-poin selanjutnya.

Berapakah takaran minum air putih yang benar?

Tubuh memang membutuhkan air putih sebagai cairan dalam tubuh, namun kesalahan dalam jumlah pengonsumsian nya pun ternyata dapat berakibat lain, sehingga dibutuhkan adanya informasi terkait takaran minum air putih yang seharusnya. 

• Minum air putih secukupnya.
  Tubuh memerlukan air putih secukupnya saja, tidak terlalu banyak apalagi terlalu sedikit. International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) menyarankan agar mengonsumsi air minum hanya pada saat merasa haus dan dahaga. Konsumsilah air minum secukupnya yaitu tidak lebih dari 0.03 L/kg berat badan kita.
  Misalnya seseorang memiliki berat badan seberat 50 kg, maka konsumsi air minum yang diperbolehkan untuk orang tersebut adalah tidak lebih dari 1.5 L per hari nya. Rekomendasi tersebut menjadi sangat logis, karena berat badan seseorang tentu berpengaruh pada jumlah kebutuhan air yang diminumnya perhari.
• Bukan 2 liter air putih
  Banyak anjuran yang mengatakan bahwa mengongsumsi air sebanyak 2 L per hari itu baik. Sebenarnya, itu bukan berarti semua kebutuhan air yang diperlukan tubuh kita harus berasal dari air putih. Dua liter air yang dianjurkan tersebut bisa juga termasuk dari makanan yang banyak mengandung air atau minuman lain misalnya susu, sari buah atau yang lainnya.
• Aturan bagi orang sehat
  Aturan minum 2 L per hari berlaku bagi orang sehat. Berbeda untuk penderita ginjal yang konsumsi air putih nya harus dibatasi. Orang yang menderita penyakit ginjal tidak boleh minum air putih terlalu banyak karena hal tersebut akan semakin memperberat kerja ginjal.
• Minum secara bertahap
  Minumlah air putih secara bertahap, jangan sekaligus dalam satu waktu. Contohnya, 1 gelas air setelah bangun tidur, kemudian dilanjutkan 1 gelas sebelum dan sesudah sarapan, 1 gelas sebelum dan sesudah makan siang, 1 gelas sebelum dan sesudah makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur. Terlalu banyak minum air putih dalam satu waktu juga memiliki dampak tertentu.
• Kebutuhan setiap orang berbeda
  Masing-masing orang memiliki kebutuhan air per hari yang berbeda, tergantung pada kondisi tertentu yaitu aktivitas fisik, cuaca, diet, berat badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Maka dari itu, minumlah secukupnya sesuai dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing. Indikator terbaik untuk mengetahui kapan saatnya tubuh kita membutuhkan minum adalah saat datang rasa haus, maka dari itu segeralah minum ketika Anda merasa haus.
• Warna urin sebagai indikator
  Selain haus, warna air seni juga dapat menjadi indikator untuk mengetahui kecukupan jumlah cairan bagi tubuh. Bila air seni berwarna kuning cerah/bening dan jumlahnya banyak, itu artinya kebutuhan cairan tubuh cukup baik dan sudah terpenuhi. Sedangkan jika warna air seni berubah menjadi lebih gelap, dan jumlahnya sedikit, itu berarti kebutuhan cairan tubuh masih belum terpenuhi.
  

Apa manfaat minum air putih?

Di bawah ini merupakan manfaat minum air putih secara umum dan manfaat minum air putih di pagi hari.

1. Penghilang dehidrasi dan haus
2. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
3. Mengontrol kalori dan menurunkan berat badan
4. Meningkatkan energi
5. Membantu mengeluarkan racun
6. Membuat kulit halus dan cerah
7. Menjaga fungsi ginjal
8. Meningkatkan produktivitas
9. Mencegah penuaan dini
10. Mengembalikan mood
11. Meningkatkan fungsi otak
12. Mencega dan "obat" demam
13. Melawan beberapa penyakit
14. Meningkatkan sistem peredaran darah
15. Mengobati sakit kepala dan migrain

Berikut ini manfaat dari minum air putih di pagi hari. :

1. Selalu Tampil Awet Muda. Faktanya, minum air putih di pagi hari sangat efektif membuang dan membersihkan racun yang berada di darah melalui keringat dan urine. Sehingga tubuh akan lebih sehat dan segar sepanjang hari. 
2. Peremajaan Otot Dan Sel-Sel Darah Anda. Minum air putih di pagi hari bermanfaat untuk memperbaharui organ otot serta seluruh sel darah di tubuh. 
3. Penyeimbang Sistem Getah Bening. Saat sistem getah bening dapat bekerja dengan optimal, maka tubuh akan memiliki kekuatan lebih untuk melawan infeksi yang dapat menganggu kualitas kesehatan tubuh yang anda miliki.
4. Mengontrol Berat Badan Tubuh. Berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang. Bagi anda yang ingin menyesuaikan berat badan yang proporsional, maka mulailah mencukupi kebutuhan air putih di pagi hari.  
5. Miliki Usus Besar Yang Sehat. Usus besar merupakan salah satu organ di sistem pencernan kita. Dengan minum air putih di pagi hari. akan berdampak positif untuk kesehatan usus besar. Sehingga penyerapan nutrisi makanan dapat berjalan dengan baik pula. 
6. Organ Ginjal Yang Lebih Sehat. Mencukupi kebutuhan asupan air putih di pagi hari dapat membantu meringankan kerja organ ginjal sekaligus menjaga kesehatan organ ginjal tersebut. 
7. Memperlancar Buang Air Besar. Bagi seseorang yang mengalami sembelit atau susah air besar di pagi hari, maka sebaiknya minum air putih saat bangun tidur yang mana bertujuan untuk membantu melancarkan buang air besar tersebut.
   

Apa dampak dari terlalu banyak minum air putih?

1. Meningkatkan total volume darah
   Mengonsumsi air putih lebih banyak dari jumlah yang dibutuhkan akan meningkatkan total volume darah. Volume darah yang meningkat pada sistem pembuluh darah yang tertutup dapat membuat kerja jantung dan pembuluh darah akan meningkat, seiring dengan meningkatnya tekanan pada sistem pembuluh darah yang tertutup itu.
2. Memaksa ginjal bekerja ekstra
   Jumlah air yang terlalu banyak masuk ke dalam tubuh juga akan meningkatkan kerja ginjal dari yang seharusnya. Beban kerja ginjal akan meningkat karena banyaknya air yang harus disaring melalui glomerulus. Bahkan, glomerulus bisa rusak sebagai akibat dari bekerja ekstra keras dalam menyaring jumlah cairan yang tidak seharusnya.
3. Menyebabkan Hiponatraemia
   Hiponatraemia adalah suatu keadaan dimana kadar garam di dalam darah lebih rendah daripada seharusnya. Secara normal, konsentrasi garam dalam darah berkisar 135 - 145 milimol per liter, namun pada keadaan hiponatraemia, konsentrasi garam dalam darah kurang dari 135 milimol per liter. Keadaan yang parah dari kondisi hiponatraemia ini dapat menyebabkan intoksikasi air yang menunjukkan gejala antara lain sakit kepala, kelelahan, mual, muntah, sering buang air keci serta disorientasi mental.

Referensi :

http://intips-kesehatan.blogspot.com/

http://demikesehatankita.blogspot.com/

http://www.tipscaraterbaik.com/
http://disehat.com/