Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang bermanfaat bagi tubuh dan baik untuk dijadikan rutinitas dalam kehidupan sehari-hari. Semua orang membutuhkan olahraga agar dapat memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Olahraga pun dapat dilakukan oleh berbagai kalangan usia, baik anak kecil maupun orang dewasa, semua dapat melakukan olahraga. Dengan melihat berbagai manfaat yang diberikan dari olahraga, maka dapat dikatakan bahwa olahraga ialah hal yang penting dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat dari olahraga

1. Menambah Kebugaran dan Energi Tubuh
   
   Salah satu manfaat utama olahraga bagi kesehatan tubuh ialah mampu meningkatkan kebugaran dan energi tubuh. Olahraga secara teratur meskipun hanya 30 menit per hari akan mampu meningkatkan kebugaran tubuh. Manfaat dari kebugaran tubuh yang dimiliki ialah membuat kita tidak mudah lelah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dalam bekerja atau belajar akan mampu berkonsentrasi dalam jangka waktu lama dan tidak akan mudah lelah.
   
2. Meningkatkan Imunitas dan Mencegah Sakit
   Berolahraga akan meningkatkan imunitas tubuh dalam menghadapi serangan-serangan penyakit, salah satunya karena mampu meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Meningkatnya jumlah oksigen dapat meminimalisir efek radikal bebas yang ada di dalam tubuh karena oksigen merupakan anti-oksidan.
   Berolahraga juga mampu memperlancar peredaran darah dan membakar timbunan lemak dalam tubuh, yang tentunya dapat mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti jantung, hipertensi, dan stroke. Diabetes, osteoporosis atau pelapukan tulang juga dapat diminimalisir dengan olahraga. Penyakit ringan semacam flu dan batuk dapat dicegah karena imunitas tubuh yang meningkat.
   
3. Meningkatkan Mood atau Suasana Hati
   Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, ternyata olahraga juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jiwa. Meskipun hanya melakukan selama 30 menit per hari, kegiatan tersebut akan mengubah mood atau suasana hati sejak pagi hingga malam hari. Saat Anda berolahraga, ada senyawa kimia bernama endorphin yang lepas ke dalam darah dan hal tersebut membuat Anda lebih segar dan enerjik sepanjang hari. Bahkan senyawa kimia tersebut juga dapat membuat otak Anda lebih rileks.
   
4. Mampu Mencairkan Stres dan Dapat Memberi Hiburan
   Manfaat olahraga lainnya bagi kesehatan jiwa yaitu mampu menurunkan tingkatan stres yang dimiliki seseorang. Meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan kecil, namun diketahui bahwa olahraga juga bisa memberikan efek relaksasi yang mampu menimbulkan dampak positif bagi siapapun yang melakukannya. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety, Stress and Coping An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah berolahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres.
   
5. Meningkatkan Kapasitas Otak
   
   Seperti poin yang telah dibahas pada paragraf sebelumnya, bahwa ada fakta yang menyebutkan bahwa salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan manusia adalah mampu meningkatkan kapasitas otak. Faktanya memang berolahraga dapat meningkatkan energi di dalam tubuh dan menambah jumlah serotonin di dalam otak. Serotonin adalah salah satu hormon di otak yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja otak yang mengatur kestabilan emosi seseorang, pemahaman akan suatu hal dan juga nafsu makan.
   
6. Melatih Jantung
   Manfaat olahraga bagi kesehatan manusia yang lain adalah mampu melatih jantung Anda agar  menjadi lebih kuat. Sebagai salah satu organ tubuh yang sangat penting dalam kehidupan manusia, jantung bisa bekerja lebih efektif dan mampu mengurangi plak yang ada dalam pembuluh darah yang bisa menghambat pembuluh darah tersebut. Fakta itulah yang membuat olahraga sangat baik untuk jantung agar bisa memompa darah secara lebih maksimal.
   
7. Menurunkan Kolesterol
   Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi risiko darah tinggi, stroke, kegemukan dan penyakit jantung.
   
8. Mengatasi Penuaan Dini
   Usia yang semakin hari semakin bertambah akan menyebabkan suatu perubahan pada tubuh seperti kulit keriput atau disebut juga dengan penuaan. Untuk menghindari penuaan dini Anda dapat melakukan olahraga secara teratur sehingga produktivitas sel-sel baru pada kulit akan terangsang dan kulit akan tampak lebih kencang bebas kerutan.
   

Olahraga merupakan kegiatan yang sebaiknya dijadikan rutinitas sejak dini dalam kehidupan sehari-hari. Alangkah baiknya jika memiliki rencana jadwal olahraga mingguan sebelum melakukan olahraga. Secara umum, olahraga dapat dilakukan 2 kali dalam seminggu dan biasanya dilakukan pad akhir minggu atau weekend. Setelah itu, pilih waktu yang tepat yaitu di pagi hari atau sore hari, namun jika waktu tidak memungkinkan, maka olahraga dapat dilakukan di malam hari namun pilihlah tempat yang berada di indoor agar terhindari dari dinginnya udara malam hari dan CO2 yang berlebih di malam hari.

Referensi :

http://dedaunan.com

www.deherba.com

http://www.madupahit.com/